哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助人们进行全身肌肉的锻炼。哑铃动作名称是指在使用哑铃进行锻炼时，所采用的不同动作的名称。这些动作可以帮助人们针对不同的肌肉群进行训练，从而达到塑造身体的目的。本文将为大家介绍一些常见的哑铃动作名称及其训练效果。 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种针对胸肌的训练动作。该动作主要锻炼胸大肌、三角肌和三头肌等肌肉群。具体操作方法为：先将哑铃放在两侧，然后躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃向上推起，直至双臂伸直。然后慢慢放下哑铃，直至胸部下沉到最低点。重复进行该动作，每组重复8-12次。 2. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种针对大腿肌肉的训练动作。该动作主要锻炼髋部、膝盖和腿部肌肉群。具体操作方法为：先将哑铃放在两侧，然后站立，双手握住哑铃，将哑铃靠近身体。然后弯曲膝盖，将臀部向后移动，直至大腿与地面平行。最后慢慢站起来，重复进行该动作，每组重复8-12次。 3. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种针对背部肌肉的训练动作。该动作主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉群。具体操作方法为：先将哑铃放在两侧，然后弯曲膝盖，身体向前倾斜，将手臂伸直，握住哑铃。然后将哑铃向上拉起，直至手臂弯曲，肘部向后伸展。最后慢慢放下哑铃，重复进行该动作，每组重复8-12次。 4. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种针对肩部肌肉的训练动作。该动作主要锻炼肩部和手臂肌肉群。具体操作方法为：先将哑铃放在两侧，然后站立，双手握住哑铃，将哑铃靠近身体。然后将哑铃向两侧举起，直至手臂与地面平行。最后慢慢放下哑铃，重复进行该动作，每组重复8-12次。 5. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种针对手臂肌肉的训练动作。该动作主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉群。具体操作方法为：先将哑铃放在两侧，然后双手握住哑铃，将哑铃靠近身体。然后将哑铃向上举起，直至手臂弯曲，肘部向后伸展。最后慢慢放下哑铃，重复进行该动作，每组重复8-12次。 6. 哑铃卧推飞鸟 哑铃卧推飞鸟是一种针对胸肌和肩部肌肉的训练动作。该动作主要锻炼胸大肌、三角肌和前锯肌等肌肉群。具体操作方法为：先将哑铃放在两侧，然后躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃向上推起，直至双臂伸直。然后将哑铃向两侧打开，直至手臂与地面平行。最后慢慢合拢哑铃，重复进行该动作，每组重复8-12次。 7. 哑铃仰卧臂屈伸 哑铃仰卧臂屈伸是一种针对手臂肌肉的训练动作。该动作主要锻炼肱三头肌和前臂肌肉群。具体操作方法为：先将哑铃放在两侧，然后仰卧在平板卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃向上举起，直至手臂伸直。然后将哑铃向下弯曲，直至手臂弯曲，肘部向前伸展。最后慢慢放下哑铃，重复进行该动作，每组重复8-12次。 总结： 以上是常见的哑铃动作名称及其训练效果。在进行哑铃训练时，需要注意选择适当的重量和次数，避免过度训练导致肌肉受伤。此外，还应注意正确的姿势和呼吸方法，避免出现不适症状。通过科学合理的哑铃训练，可以帮助人们塑造健康、强壮的身体。